trening k 1

Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]

[...] postępy i fakt, że co raz dłużej trwa czas biegu niż marszu. Dzięki zmienieniu nawyków żywieniowych i wprowadzeniu ruchu zaczynam powoli chudnąć ale potrzebny jest mi też trening siłowy. I w tym momencie pojawia się problem, ponieważ nie mam kompletnie pojęcia w jaki sposób mam go dobrać? Jakie to powinny być ćwiczenia? Ile czasu trwać? Jak [...]

[...] podstawy samoobrony do walki ulicznej. Nie planuję zostać zawodowym bokserem, czy kimś takim, ale chcę się trochę pewniej czuć na ulicy. Znalazłem w piwnicy stary worek treningowy, jakoś się trzyma w kupie. Wiem, że trening bez trenera wyrabia czasami złe nawyki, ale jeśli nie zamierzam trenować sztuk walki zawodowo, to chyba mogę sobie [...]

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

Witam nie wiem czy dobre miejsce na taki temat gdyz jestem nowy na forum ... Staz treningowy 4 lata ....94 kg poziom tkanki tluszczowej 11,8 chialbym zejsc do ok 7 % ... Dieta jest Bialko 3g/kg...Wegle 0,5 g/kg...Tluszcze 1g/kg aeroby 6x 1 h ... i tu mam pytanie czy ktos probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc [...]

Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]

[...] , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. Temat piszę z racji tego, że zazwyczaj mój trening jest bardzo chaotyczny tzn. nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać danego dnia (czy np. bice,trice, czy klatkę), natchnie mnie ochota to sobie robie bica, później zaś [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

Staż 6 miesięcy. Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 [...]

[...] tułowia z opadu - Pompki w podporze tyłem - Brzuszki - Uginanie podudzi leżąc - Uginanie przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka [...]

Witam, Jaki trening na siłę najlepiej zastosować? Dodam, że mam 16 lat, mogę ćwiczyć tylko we wtorki i czwartki. Ponadto w pozostałe dni w miarę możliwości będę aktywnie spędzał, a więc bieganie, albo jakieś SKS-y w piłkę nożną, ręczną, czy tam kosz. Cokolwiek. Chcę teraz jakoś aktywnie zacząć żyć :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 [...]

Witam podaje swój planowany 5 dniowy split (wszystko w 4seriach ) Poniedziałek - klatka 1 wyciskanie hantli płaska 2 skos góra 3 skos dół 4 brama 5 przenoszenie 6 rozpiętki wtorek - plecy 1 podciąganie 2 wioslowanie sztangielką 3 wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi [...]

[...] ale nie mogłem zlokalizować. Ćwiczę na masę, więc wykluczyłem z ćwiczeń wszelkie aeroby. Teraz mam pomysł przeniesienia się na siłownie w połączeniu z basenem tzn. po treningu na siłowni powiedzmy 1h na basenie. I teraz, jaki będzie miał wpływ basen na trening na siłowni? Wydaje się chyba, że pływanie po treningu to będzie coś w stylu [...]

PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na atlasie-12/10/8/6 -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-12/10/8 -francuskie wyciskanie lezac-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 SRODA: -BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 -wyciskanie [...]

moj laczny staz na silowni to 14 miesiecy ostatni miesiac trnowalem stylem piramidalnym .. 2 tygodnie temu zmienilem silownie i dostalem od wlaciciele taki plan treningowy jak wyzej . . . co onim sadzicie czy sprawdzi sie na mase ?

Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]

Witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec LIPA TOTALNA). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem - ale może ktoś cos wymyśli:) Wykombinowalem cos taiego: OPCJA II Dzień I 1. wyciskanie sztangi na [...]

witam planuje zaczac nastepujacy cykl treningowy: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html trening wyglada dosc fajnie. jest urozmaicony. a od jakiegos czasu eksperymentuje z cwiczeniami wiec doszedlem do wniosku ze sprobuje czegos takiego. w wiekszosci cwiczen pojawia sie ekspander lub tzw body trimmer. pytanie dotyczy [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]